الانشطه الرياضية وما تحرقه من السعرات الحراربة

**الوســـمـــي** · 29-05-2008, 12:51 PM

السلام عليكم

الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.

نوع النشاط
كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)

عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون
100

الوقوف
135

تسوية الفراش
210

المشي البطيء
210

العناية بالزرع و الحدائق
300-450

المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )
150-210

المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )
300

المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )
420-480

المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )
360

هبوط السلم
425

صعود السلم
600-1080

ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة
240

ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة
300

ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة
420

ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة
660

تنس الريشة
350

البولنج
400

السباحة البطيئة
260-700

السباحة السريعة
360-500

التنس الزوجي
360

التنس الفردي
480

الكرة الطائرة
300

الألعاب الجمبازية الخفيفة
360

الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)
600

الجولف بأنواعه
240-360

العدو البطيء
600-750

العدو المعتدل
870-1020

العدو السريع
1,13-1,285

التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )
420

التزحلق السريع
700

كرة السلة
360-660

التجديف
840

**smart1** · 29-05-2008, 04:34 PM

تمام و الله للكسالى

عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون

100

مو ناقصين حق التسدح و التبطح عند التلفزون

مشكور ع الموضوع القيم

**غرآآآآآم** · 30-05-2008, 12:51 AM

يسلمك ربي بو روضان
معلومات جدا مهمه
لاهنت ..

**نور البحرين** · 30-05-2008, 12:26 PM

يعطيك العافية اخوي ع المعلومات الحلوووووة

و دمت بصحه

**MI$$ f.c.b** · 03-06-2008, 05:42 PM

مشكـــــــــــــــــــوووور عالمعلــومااااااااااااااااااااااااااااات

يسلمــــــــوو

**الوســـمـــي** · 05-06-2008, 11:33 PM

اشكركم على المرور

**abomohamadism** · 05-06-2008, 11:46 PM

شكككككككككككككككككرررررراعلى هذه المواضيع