نصائح للاسترخاء أمام الحاسوب في 5 دقائق

**همسه** · 29-06-2008, 12:35 PM

نصائح للاسترخاء أمام الحاسوب في 5 دقائق

أصبحت في وقتنا الحاضر الحاسوب من أساسيات الحياة ففي المنزل يستخدم كثيراً وفي العمل، بعد تمضية ساعات عدة أمام الشاشة، يتصلب الجسم وتكثر التشنجات. خذوا لحظة للاسترخاء، فهناك نصائح للاسترخاء أمام الحاسوب

ومن هذه النصائح:
• دقيقة لإراحة عيونكم: ضعوا راحة أيديكم على عيونكم، على شكل صدفة، من دون أن تلمسوها. تنفسوا ببطء عشرين ثانية، ثم مرروا أناملكم برفقٍ على صدغيكم بشكل دائري وكرروا هذه الحركة عشر مرات. أخيراً مرروا أصابعكم، السبابة والوسطى، على الحاجبين خمس مرات، من الداخل إلى الخارج.
• دقيقتان لتليين الرقبة: اجلسوا باستقامة، ألقوا الذراعين على المكتب وأديروا الرأس ببطء إلى اليمين ثم إلى اليسار (خمس مرات)، ثم أديروا الرقبة من اليسار إلى اليمين (عشر مرات). بعد ذلك ارسموا برأسكم حركات دائرية بطيئة للغاية، ثلاث مرات في اتجاه معين وثلاث أخرى في الاتجاه المعاكس.
• دقيقة لإراحة الظهر: مدوا الكتفين باتجاه الخلف وأنتم تحنون الرأس إلى الأمام، احرصوا على أن تكون الرقبة لينة والذقن متجهاً نحو الصدر. حافظوا على هذه الوضعية خلال ثلاث عمليات تنفس، ثم استرخوا. كرروا كل حركة 15 مرة.
• دقيقة لتنشيط معصم اليد: مدوا الذراعين إلى الأمام وقوموا بخمس عشرة حركة دائرية باليدين في اتجاه معين ثم في الاتجاه المعاكس. بعد ذلك انفضوا الذراعين إلى الأمام مع المحافظة على اليدين مطويتين، كما لو كنتم ترمون الكرة. كرروا هذه الحركة 15 مرة، ثم حركوا الذراعين بسرعة كما لو كنتم تعزفون على الطبل. كرروا هذه الحركة 15 مرة..

**نور البحرين** · 29-06-2008, 08:20 PM

يعطيج العافية همووووسه ع النصايح المفيده

**همسه** · 30-06-2008, 05:25 PM

الله يعافيك يابنت ديرتي
Thank U على تواجدك

**moka girl** · 03-07-2008, 05:10 AM

مشكووور
على
النصايح
الروووعهـ

وجربتها وفعلااااا
ريحتني
خصوصا انه ظهري من النوع اللي يتشنج بسرعهـ

....

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري